Q睡眠质量不高怎么办？

女 27岁 2019-07-03

描述：

这段时间半夜常常会别惊醒，然后就再也睡不着，有时候还会整晚失眠，睡眠质量特别差，导致白天精神状态不佳。睡眠质量不高应该怎么办呢？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

首先要找出为什么睡眠质量不高，然后再进行改善。失眠者可以通过调节饮食来进行改善睡眠状态，睡觉前要注意饮食，不要吃得过于太多太饱，尤其是大鱼和肉，因为高蛋白和高脂肪的食物不容易消化，加重胃肠负担，使睡眠困难。另一个例子是香肠、火腿、热狗和茄子含有一种能够刺激肾上腺素分泌和大脑兴奋的酪蛋白。又如，葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶和酒精也能让人兴奋，这些食物可能是一些人在晚餐和睡觉前失眠的原因，应该避免。