Q晚上喝了柠檬茶睡不着怎么办？

男 22岁 2019-02-05

描述：

今天下午四点多喝了一盒柠檬茶，现在都还精神着呢，忧伤，晚上睡不着，请问晚上喝了柠檬茶睡不着怎么办？

: 刘小璇神经内科 主任医师 北京大学第三医院三级甲等

医生回答：

晚上喝了柠檬茶导致失眠，可以尝试一些方法来帮助自己入睡。首先，可以进行一些放松的活动，比如深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽，帮助身体和心情平静下来。听一些舒缓的音乐或自然声音，也有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

柠檬茶含有咖啡因，可能会让一些人感到兴奋，因此在晚上饮用时要特别注意。为了更好地入睡，可以在睡前一个小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。同时，保持卧室的安静和黑暗，创造一个舒适的睡眠环境。适当的温度和舒适的床上用品也能提高睡眠质量。如果实在无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，等到困意再次来临时再回到床上。

在未来的晚上，建议选择一些不含咖啡因的饮品，如温牛奶或草本茶，以避免影响睡眠。保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间上床和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。注意饮食，避免在临睡前吃重口味或油腻的食物，以免影响消化和睡眠。