Q孕晚期助产运动有哪些

2025-06-16

医生回答：

孕晚期助产运动主要包括温和的骨盆活动、下肢锻炼和呼吸练习，旨在增强体力、改善骨盆柔韧性，为分娩做准备。

孕晚期适合的运动包括骨盆摇摆、深蹲、凯格尔运动及瑜伽球活动。骨盆摇摆可缓解腰背压力，促进胎头下降；深蹲能强化大腿和盆底肌，但需扶稳避免跌倒；凯格尔运动提升盆底肌控制力，减少分娩撕裂风险；瑜伽球坐姿晃动则帮助放松骨盆关节。散步是最安全的低强度有氧运动，每天30分钟可改善血液循环。

运动前需咨询医生，避免剧烈或仰卧位动作，防止胎盘血流不足。出现腹痛、出血或头晕应立即停止。保持适度频率，结合自身体能，避免过度疲劳。水分补充和家人陪伴必不可少，确保运动环境安全防滑。