Q运动中可以喝水吗

男 20岁 2019-01-05

描述：

跑马拉松时能喝水吗？跑的时候一直喝水，如果不能应该什么时候喝？

: 张增峰中医科 副主任医师 安康市中医医院三级甲等

医生回答：

运动时能喝水。

如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

同时运动强度较高时，选择低糖的运动饮料或者果汁或淡盐水，以便补充流失的钙，保持体内的电解质平衡。