Q瑜伽减肥瘦身方法有哪些？

女 26岁 2019-03-11

描述：

我的体重超标很多，并且对现在的身材感到痛苦。听朋友说瑜伽可以健康减肥，想请问瑜伽减肥瘦身方法有哪些？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

瑜伽减肥的瘦身方法有几种。一：坐在垫子上，双腿并拢，臀部放在脚跟上，膝盖放在地板上。把两只手放在手掌的宽度后面。两只手之间的距离与张开的肩膀的宽度相同。手指向前张开，起到支撑作用。吸气时，挺胸，脚背放在地板上，收紧手臂。呼气，抬起头，向后靠，尽可能打开肩膀，挺胸。吸气，慢慢恢复你的头，慢慢地收缩你的肩膀，把你的手指向后推一点。第二：跪在床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊椎向上拱起，头弯曲，鼻子尽量靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，抬起右腿，弯曲膝盖，抬起头，双脚向前伸展，脚趾指向头部。脊柱向下拱起。保持此位置6秒钟。重复三次。再换三次腿。