Q瑜伽减肥瘦身的方法有哪些？

女 25岁 2019-03-06

描述：

生完孩子两个多月，胖了很多，身材走样，听闺蜜说瑜伽减肥效果不错，想问有没有什么好的瑜伽瘦身方法？

: 吴光秀内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

爱美的女性都希望自己有纤细的腰身，好身材可以给自己增添很多色彩，生活中也有很多瘦身的方法。瑜伽瘦身的方法如下:一.风吹树风格1.双脚稍微分开站立，双手放在臀部。吸气时，你的手臂举过头顶，手掌向内，头部折叠。2.呼气时，身体从腰部向右弯曲，躯干沿着左臂和手指延伸很远。吸气时，回到直立位置。呼气时，双手放回臀部。换边重复同样的动作。重复2 ~ 3次，换边。二.扭转式1.坐着，脚向外翻，臀部放在地上，双脚之间，脚背紧贴地面。2.吸气，将左手牢牢放在腰下，将左手放在右臀部后面，弯曲肘部。3.呼气。将右手放在左臀部后面，用指尖对着眼睛看地板。三、骆驼式1，跪姿，双膝微微分开。手和臀部自然垂在身体旁边，伸直脊柱。2.双手抱住臀部，吸气，轻轻地向前推动骨盆，收紧臀部肌肉，慢慢向后弯曲上身。首先用一只手触摸同侧的脚后跟。3.呼气，将另一只手放在脚的同一侧以跟上它，向后放松你的头，尽可能地向上推你的腰和胸部。保持呼吸均匀。四、犁型1，仰卧，双手直放在腿侧，手掌放在地上。2、呼气，慢慢抬起脚，腰离地，脚和身体向后弯曲，越过头部到地面。3.双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴接触胸部。自然呼吸，保持这个姿势最多5分钟。运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。