Q怎样才能有效减肥？

女 18岁 2019-02-17

描述：

我从小就很胖，从来没有注意过。现在我上高中，我仍然很胖。我的同学们都用奇怪的眼神看着我，这让我感到非常自卑，并发誓要减肥。我一直在节食减肥。我平时不吃主食，只吃一些黄瓜和西红柿。我坚持吃了一个月，只减了2公斤，特别担心。你想要什么样的帮助:怎样才能有效减肥？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

你好，最有效的减肥运动是有氧运动，尤其是消耗更多能量的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。最好连续完成每项运动，不要中途停止，每项运动的热量消耗必须达到300千卡。通常，这种锻炼会导致心跳加速或出汗。有人认为运动可以提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天。因此，体育运动最重要的是坚持不懈。如果两天内你不能每天至少做一次。平时最容易做的事情是慢跑减肥。锻炼减肥依赖于坚持，必须有一种坚持的心态和精神。晚上不能太饱。通常饮食清淡为主。