Q吃什么食物有助于睡眠

2022-07-28

描述：

吃什么食物有助于睡眠

: 张子义中医内科 主任医师 中日友好医院三级甲等

医生回答：

牛奶、蜂蜜、香蕉、杏仁等食物有助于睡眠。

牛奶中含有丰富的钙质以及色氨酸，能镇静催眠、降低兴奋性。但是一定要提前喝，否则会加重肠胃负担，不利于入睡。蜂蜜中含有一定的糖分、氨基酸、微量元素等，可以使人放松心情，促进睡眠，还能起到美容养颜、通便润肠的功效。香蕉中丰富的氨基酸能安抚神经，镁元素能缓解疲劳，因此睡前吃根香蕉能安抚紧张，对睡眠很有帮助。杏仁中含有一定量的褪黑素，属于催眠激素，能很好的帮助入睡。

其次，核桃、酸枣仁、猕猴桃等食物也有助眠的效果，但是都不能代替药物治疗。