Q在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖吗？

男 26岁 2019-02-26

描述：

在跑步机上比在户外跑步更伤膝盖吗？我在附近的健身房办了一张健身卡，但是我只会玩跑步机，所以每次去只是跑步而已。但是我周边那个人却跟我说在跑步机上跑步比户外跑步还要伤膝盖。怪不得我最近膝盖有点痛。

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

在跑步机上跑步并不一定比户外跑步更伤膝盖，实际上，二者对膝盖的影响因人而异，主要取决于跑步的姿势、速度、跑步机的设定以及个人的身体状况。

跑步机的表面通常比户外的硬地面要柔软，这意味着在跑步时对膝盖的冲击力可能会更小。跑步机的速度和坡度可以根据个人的需求进行调整，有助于控制运动强度，减少受伤的风险。长时间在同一位置上跑步可能导致肌肉疲劳和关节不适，特别是如果跑步者的姿势不正确或缺乏足够的热身和拉伸。相比之下，户外跑步的地形变化和自然环境可能会增强腿部肌肉的多样性和稳定性，但也可能增加跌倒或扭伤的风险。

在选择跑步方式时，建议关注个人的身体状况和跑步习惯。无论是在跑步机上还是户外跑步，保持正确的跑步姿势、适当的热身和拉伸都是非常重要的。选择合适的鞋子和定期更换跑鞋也能有效减少膝盖受伤的风险。若感到膝盖不适，应及时调整训练计划或寻求专业的建议。