Q用跑步机跑步膝盖疼怎么办？

女 32岁 2019-04-15

描述：

家里刚买了一台跑步机，我每次跑1小时坚持了两天，膝盖出现疼痛，可能是拉伤，可以用什么膏药贴来治疗,跑步机跑步跑久了膝盖疼怎么办？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

如果在跑步机上跑步时感到膝盖疼痛，首先要立即停止运动，以免加重伤情。膝盖疼痛可能是由于不当的跑步姿势、过度使用或设备设置不当等原因引起的。

在恢复期间，可以尝试进行一些低冲击的有氧运动，如游泳或骑自行车，以减轻对膝盖的压力。同时，适当的拉伸和强化训练也有助于缓解疼痛并增强膝关节周围的肌肉。确保跑步机的倾斜角度适中，避免过度平坦或过于陡峭的设置，这样可以减少对膝盖的冲击。选择合适的跑鞋也至关重要，鞋底应具备良好的缓震性能，以提供足够的支持。

在恢复过程中，注意不要急于恢复高强度的训练，逐步增加运动量，并时刻关注身体的反馈。如果疼痛持续或加重，建议寻求专业医生或物理治疗师的意见，以便进行适当的评估和治疗。保持良好的运动习惯和科学的训练计划，有助于预防未来的膝盖问题。