Q经常爬山对膝盖有害吗

男 22岁 2019-01-31

描述：

我经常爬山、现在右边膝盖老时不时的就一阵一阵的疼、经常爬山对膝盖有害吗?

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

经常爬山对膝盖的影响因人而异，但如果不注意方式和技巧，确实可能对膝盖造成一定的损害。适度的爬山锻炼有助于增强腿部肌肉和韧带的力量，从而提供对膝关节的支持，但过度或不当的爬山则可能导致膝盖的疲劳和损伤。

在爬山时，膝盖承受着较大的压力，尤其是在下坡时，冲击力会加倍。如果爬山的频率过高，或者选择了过于陡峭和崎岖的路线，膝盖的负担会加重，容易引发疼痛或损伤。缺乏适当的热身和拉伸，或者穿着不合适的鞋子，也会增加膝盖受伤的风险。合理安排爬山的频率和强度，选择适合自己的路线，以及保持良好的身体状态，都是保护膝盖的重要措施。

在进行爬山活动时，应注意选择合适的鞋子，以提供良好的支撑和缓冲，避免对膝盖造成额外的压力。同时，保持适当的体重，增强腿部肌肉的力量，能够有效减轻膝盖的负担。爬山前后进行适当的热身和拉伸，有助于提高关节的灵活性，降低受伤风险。如果在爬山过程中感到膝盖不适，应及时休息并寻求专业建议，以免造成更严重的伤害。