爬山后膝盖疼痛，建议48小时之内进行间断冷敷，48小时以后可以逐渐进行热敷。 冷敷方式较多，可以将毛巾放在冰箱里冻硬或直接用矿泉水瓶、雪糕、冰块等进行冷敷，1个小时冷敷20分钟。48小时热敷后如果没有明显的肿胀，而且疼痛在可控范围内，一般休养1~2周症状即可改善。 但是如果肿胀、疼痛持续加重，可能是膝关节的半月板或交叉韧带出现损伤导致，需要完善膝关节的磁共振，明确是否存在运动性的损伤，并根据损伤程度决定下一步治疗方案。
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