Q腰背肌锻炼怎么做
男 23岁 2020-12-20
描述：
我最近想健身，平时都在做背部肌肉的锻炼，感觉自己腰部力量不够，腰背肌锻炼应该怎么做？
A
- 郭常安 骨科 主任医师 复旦大学附属中山医院 三级甲等
医生回答：
腰背肌常用的锻炼方法主要有如下2种：
1、五点支撑法，取仰卧位，膝盖自然弯曲，背部和两个肘部顶住床身，然后臀部和腹部用力的向上抬起。依靠双脚、双肘和头部这五点，支撑身体的重量，每次保持在3-5秒。
2、飞燕式锻炼法，俯卧于床上，双手背后，用力的抬头挺胸，将头部抬离床面。另外膝关节处于伸直状态，两个抬腿也用力抬离床面，保持这一姿势3-5秒，然后休息。
相关问答
-
Q腰背肌锻炼方法
A对于病人想要锻炼腰背部肌肉力量的情况，平时一定要在背部椎体不受力的情况下来锻炼，
党保平
副主任医师
-
Q腰椎间盘突出如何锻炼腰部肌肉
A腰间盘突出急性期不主张锻炼，所谓急性期就是疼痛比较严重的时候，病人无法翻身，一翻
李世赞
副主任医师
-
Q腰椎间盘突出康复锻炼怎么锻炼？
A腰椎间盘突出症一般是因为长期的姿势不当引起的。一般的锻炼方法就是做腰背肌的锻炼，
李世赞
副主任医师
-
Q腰椎病怎么锻炼
A腰椎病一般通过加强腰背肌力量的锻炼，能够起到保护腰椎的作用。比如游泳锻炼和拱桥式
赵鸿
副主任医师
-
Q腰肌劳损怎么锻炼
A腰肌劳损多和平时不良的姿势或者过度劳累有关系，建议平时加强腰背肌的锻炼，同时也要
宋华
副主任医师
-
Q腰椎病怎样锻炼
A腰椎病的患者要注意适量的加强腰背肌的锻炼，例如通过趴在床上，把头、胳膊和腿都抬起
李世赞
副主任医师
-
Q腰背肌筋膜炎锻炼方法是什么？
A腰背肌筋膜炎的锻炼方法主要是进行腰背肌力量的锻炼以及保持正确的站姿坐姿习惯，同时
杨栋
副主任医师
-
Q腰肌劳损怎么锻炼
A腰肌劳损作为一种劳动者常见的一种疾病，他主要是因为腰背部的肌肉和骨头的结合点出现
齐宇
副主任医师
-
Q腰背肌肉锻炼
A对于病人想要锻炼腰背部肌肉力量的情况，平时一定要在背部椎体不受力的情况下来锻炼，
齐宇
副主任医师
-
Q腰背肌筋膜炎怎么锻炼
A腰背肌筋膜炎可以选择做扩胸运动，患者将手肘抬高，然后向两侧做拉伸动作，每次做20
孙伟
主任医师
