Q维生素b族的作用及功能

女 28岁 2019-07-11

描述：

睡觉很差，去药房买药，里面的人推荐让我买说维生素b族，想问一下维生素b族的作用及功能都有什么呢？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

维生素B族是指一组水溶性维生素，包括B1硫胺素、B2核黄素、B3烟酸、B5泛酸、B6吡哆醇、B7生物素、B9叶酸和B12钴胺素。它们在身体中发挥着重要的作用，主要参与能量代谢、神经系统功能、红细胞生成以及DNA合成等生理过程。

维生素B族在维持身体健康方面至关重要。它们帮助将食物转化为能量，支持细胞的正常功能，促进新陈代谢。B族维生素对神经系统的健康也有重要影响，能够改善情绪、减轻压力和焦虑。叶酸在怀孕期间尤为重要，有助于胎儿神经管的发育，降低出生缺陷的风险。维生素B12则在红细胞的形成和维持神经细胞的健康方面起着关键作用。缺乏B族维生素可能导致疲劳、贫血、神经损伤等健康问题。

在补充维生素B族时，应注意均衡饮食，尽量通过天然食物获取，如全谷物、豆类、坚果、绿叶蔬菜和动物肝脏等。某些人群如孕妇、老年人和素食者可能需要额外补充。过量摄入某些B族维生素可能会引起副作用，因此在使用补充剂时应遵循医生的建议，避免自行随意增加剂量。保持良好的生活习惯和饮食结构，是确保身体获得足够维生素B族的最佳方式。