Q怀孕中期可以做什么运动

2025-06-13

医生回答：

怀孕中期14-27周是适合进行适度运动的阶段，既能增强体质，也有助于缓解孕期不适。

此时推荐选择低冲击、舒缓的运动，如散步、孕妇瑜伽和游泳。散步能促进血液循环，每天30分钟为宜；孕妇瑜伽可提升柔韧性和平衡力，但需避免过度拉伸；游泳能减轻关节压力，注意选择水质干净的泳池。凯格尔运动有助于强化盆底肌，为分娩做准备。

运动时需注意安全，避免剧烈或高风险活动如跳跃、仰卧起坐。运动强度以微微出汗、能正常交谈为度，出现头晕、腹痛或阴道流血应立即停止并就医。运动前后充分补水，穿着宽松衣物，并在医生评估后制定个性化方案。若有胎盘前置、宫颈机能不全等并发症，需遵医嘱限制运动。