Q是不是要先减肥才能增肌

2020-05-25

描述：

是不是要先减肥才能增肌

: 潘宇营养科 副主任医师 广西壮族自治区人民医院三级甲等

医生回答：

并不一定要先减肥才能增肌。增肌和减脂是两个不同的目标，虽然它们在一定程度上可以同时进行，但具体情况因人而异。

对于一些体脂率较高的人来说，减脂可能会让他们在增肌过程中更加显著地看到肌肉的线条和轮廓。这并不意味着必须先减肥才能开始增肌训练。实际上，许多人在进行力量训练的同时，通过合理的饮食和营养摄入，也能实现增肌的效果。关键在于确保摄入足够的蛋白质和热量，以支持肌肉的生长。同时，适当的力量训练可以促进肌肉的合成，帮助提升基础代谢率，从而在一定程度上促进脂肪的减少。

在进行增肌或减脂训练时，有几个注意事项需要牢记。首先，饮食要均衡，确保摄入足够的营养素，尤其是蛋白质，以支持肌肉修复和生长。其次，训练计划应根据个人的体质和目标进行调整，避免过度训练导致受伤。保持良好的作息和心理状态也是至关重要的，充足的睡眠和积极的心态有助于身体的恢复和整体表现。增肌与减脂并不是对立的过程，而是可以通过科学的方法实现双赢的目标。