Q睡觉前可以喝牛奶吗

2024-11-21

: 黄玉红消化内科 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等

医生回答：

睡觉前喝牛奶是可以的，许多人认为这有助于改善睡眠质量。牛奶中含有色氨酸和钙，这些成分有助于促进身体放松和提高睡眠质量。

牛奶的温暖和顺滑的口感常常让人感到舒适，尤其是在一天的忙碌后，喝一杯温热的牛奶可以帮助缓解紧张情绪。色氨酸是一种氨基酸，可以促进身体产生褪黑激素，这是一种调节睡眠的激素。牛奶中的钙也有助于神经系统的放松，从而提高入睡的速度和睡眠的深度。对于一些人来说，睡前喝牛奶成为一种放松的仪式，帮助他们更好地进入睡眠状态。

不过，喝牛奶的时间和量也需要注意。对于乳糖不耐受的人，睡前喝牛奶可能导致腹胀或不适，影响睡眠质量。过量饮用牛奶可能导致夜间频繁起夜，影响深度睡眠。适量饮用并根据自身情况选择是否喝牛奶，是确保良好睡眠的关键。