Q孕期怎样吃长胎不长肉

2025-06-18

医生回答：

孕期长胎不长肉的关键在于均衡饮食、控制热量摄入，同时保证胎儿营养需求。通过科学搭配膳食，既能促进胎儿健康发育，又能避免孕妇体重过度增长。

孕期饮食应注重优质蛋白、全谷物、新鲜蔬果及健康脂肪的摄入。例如，选择鱼虾、瘦肉、豆类补充蛋白质，用糙米、燕麦替代精制主食，增加深色蔬菜和低糖水果。避免高糖、高盐、高脂的加工食品，减少空热量摄入。适量运动如散步、孕妇瑜伽也能帮助维持代谢平衡。

需注意避免极端节食或过量进补。定期监测体重增长孕期增重建议11-16kg，如有妊娠糖尿病或高血压需遵医嘱调整饮食。过量摄入坚果、榴莲等高热量食物易致肥胖，而完全不吃主食可能影响胎儿发育。建议分餐制、细嚼慢咽，并通过B超监测胎儿生长情况。