Q减肥时每天摄入多少碳水不脱发

2024-11-11

: 刘雯敏皮肤性病科 副主任医师 山东省立医院三级甲等

医生回答：

减肥时为了避免脱发，每日碳水化合物的摄入量应根据个人的体重、身体活动水平等因素有所不同，但一般建议不少于100-150克。

碳水化合物是身体重要的能量来源，尤其是大脑，其能量来源主要依赖于葡萄糖，而碳水化合物在体内会转化为葡萄糖。当减肥期间碳水摄入过少时，身体会进入一种应激状态，开始分解蛋白质来供能。头发的主要组成成分是角蛋白，蛋白质的大量分解会影响头发的正常生长和健康状态，从而导致脱发。对于运动量较少的女性来说，每天摄入100克左右的碳水化合物是比较合适的底线。如果是男性或者运动量较大的人，150克甚至更多一些的碳水化合物摄入能够更好地维持身体的正常代谢和头发健康。而且，这里的碳水化合物来源也很重要，应尽量选择复杂碳水，如全麦面包、糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能够提供更持久的饱腹感，同时也有助于维持血糖的稳定。血糖稳定对于毛囊健康也有积极的意义，血糖波动过大时，可能会影响毛囊细胞的正常代谢，进而影响头发的生长周期，增加脱发的风险。

从身体整体代谢的角度来看，碳水化合物在体内参与多种生理过程。除了为大脑和神经系统供能外，还在细胞结构的构建、某些生物活性物质的合成等方面发挥作用。当减肥期间过度限制碳水摄入时，身体的代谢率可能会下降，这不仅不利于减肥的长期进行，还会对身体各个器官和组织产生不良影响，头发毛囊也不例外。身体内的激素平衡也与碳水化合物的摄入有关。例如，甲状腺激素的正常分泌和作用需要一定的能量支持，而碳水化合物是能量的重要来源。甲状腺激素对头发的生长和健康有重要的调节作用，当甲状腺激素分泌异常时，可能会导致头发稀疏、易断等脱发相关的问题。所以，在减肥过程中，合理摄入碳水化合物是维持头发健康、避免脱发的关键因素之一。