Q如何增加褪黑素的分泌

男 14岁 2019-05-28

描述：

孩子睡眠不太好，睡眠质量差,特别容易失眠，最近在吃一个褪黑素的药，效果不是很明显，想问一下怎么增加褪黑素分泌？

: 袁俊丽神经内科 主任医师 邯郸市第一医院三级甲等

医生回答：

孩子在小时候出现失眠的情况，可以服用一些天然的食物如核桃等等都是富含褪黑素的食物。有研究表面，每天服用三个核桃的人能够有效缓解失眠的症状，这就是因为核桃里面的褪黑素补充促进了睡眠质量的提高，建议去医院进行一下体内相关激素的检测，看看个人体内激素水平是否在正常范围内，如果不在正常范围内的话，可以口服一下褪黑素进行一下补充。生活方面要规律作息，忌烟酒，少看电子产品，不要熬夜，保证每天足够的睡眠时间，控制达标体重。