Q如何增加体内褪黑素

女 22岁 2019-07-14

描述：

朋友睡眠一直不是很好，睡眠质量差,特别容易失眠，最近在吃一个褪黑素的药，效果不是很明显，想问一下怎么增加褪黑素分泌？

: 袁俊丽神经内科 主任医师 邯郸市第一医院三级甲等

医生回答：

褪黑素是友人体的果体分泌的松果腺素，主要是在夜间分泌，所以会对睡眠质量有所影响，作为一种松果腺素，褪黑素的合成受到两个方面的影响，第一个是光周期的制约，在光神经的控制下最终会生产褪黑素，而这种褪黑素也就成为了人体辨别昼夜的一种重要物质，褪黑素可以通过一些食物来调节，如多吃核桃有助于补脑，但我们很多人都不知道核桃中含有大量的褪黑素，这也是很多人不知道吃了核桃后可以改善睡眠的根本原因，还可以吃虾、蟹、鱼、藻体、蛋黄、酵母等食物，也是能够有效促进褪黑素的分泌，褪黑素是一种十分容易被氧化的物质，而虾青素又是抗氧化能力十分强的物质，所以还能配合服用一些虾青素来减少褪黑素被氧化。