Q跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？

男 25岁 2019-03-26

描述：

我每天都会用跑步机，坡度调的比较高但是他跟我说这样跑步对膝盖会比较伤，对膝盖不好。我想询问一下医生跑步机的坡度到底是保护膝盖还是伤膝盖？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

跑步机的坡度设置在一定程度上可以保护膝盖，但如果使用不当，也可能对膝盖造成伤害。适当的坡度可以模拟户外跑步的自然环境，帮助增强腿部肌肉的力量，减轻膝盖的压力。过高的坡度或不正确的跑步姿势则可能导致膝盖受伤。

在跑步时，坡度的设置可以影响膝盖的受力情况。适度的坡度可以促进小腿和大腿肌肉的锻炼，增加关节的稳定性，从而减轻膝盖的负担。坡度跑步时，脚跟着地的角度有所改变，可以减少膝盖的冲击力。如果坡度过大，可能会导致膝盖过度屈曲，从而增加受伤风险，尤其是对于本身就有膝盖问题的人群。选择合适的坡度和保持正确的跑步姿势是非常重要的。

在使用跑步机时，建议逐渐增加坡度，避免一次性调整到过高的水平。同时，注意热身和拉伸，以增强肌肉的灵活性和耐受力。选择合适的跑鞋也能有效减轻膝盖的压力。定期评估自己的身体状况，如感到不适，应及时调整训练计划或咨询专业人士。通过科学合理的训练，可以在享受跑步的同时，保护好膝盖。