Q怎么预防失眠的发生

男 32岁 2019-07-17

描述：

最近一段时间都会失眠，每天都非常晚才会睡着，第二天都起不来，想问问怎么预防失眠的发生？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

失眠是比较常见的一种现象，这个疾病的诱发因素比较多，生活中压力过大，或者是想的事情太多，可能是由于长时间过度紧张和焦虑的引起的失眠症的产生。建议睡前1到2小时泡个热水澡，将疲乏泡出来，睡前应避免剧烈活动。保持心情畅通，睡前可以听一些轻音乐。睡前喝杯牛奶，牛奶中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。睡前不宜饮酒，喝茶等兴奋性饮料。可通过自我训练、饮食、作息来改善失眠，是最自然也室最根本的办法，要养成规律的作息习惯。