Q跳绳减肥最佳时间有哪些？

女 25岁 2019-05-01

描述：

上班后就很少运动，消化系统越来越差体重增加，想利用跳绳减肥但不知道哪个时间最有效果，想问医生跳绳减肥最佳时间有哪些？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

从运动量来说，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。跳绳最佳时间其实取决于每个人空闲的时间段，因为除了正常运动时间以外，跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，需要一些热身运动和和拉伸运动的辅助，避免运动伤害。通常是每次30分钟，一个星期跳五次左右比较适宜，跳绳时间低于30分钟可能会效果甚微，所以建议选晚饭1小时后为跳绳最佳时间。跳绳前先做热身运动，再进行30分钟的跳绳，记得要对腿部进行拉伸防止受伤和小腿变粗。禁饭前跳绳减肥，因为饭前剧烈运动会使得食欲增加，与减肥目的背道而驰。