Q怎样才能合理减肥

女 52岁 2019-01-17

描述：

您好，医生，我现在只有1.58米，今年50多岁了，体重却有150斤，我平时的饭量也没增加，不知不觉的就慢慢变胖了，怎样才能合理减肥呢？

: 苏旭东内分泌科 副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

您好，年龄大了，身体的代谢会减慢，所以人也会逐渐发福。要减肥得从两方面入手，一是从饮食上控制，每餐吃个八分饱，每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。改善机体的修复力。每天做适量的运动，消耗多余的能量，增强身体的代谢。