Q生酮减肥平台期怎么破

2020-05-24

描述：

生酮减肥平台期怎么破

: 潘宇营养科 副主任医师 广西壮族自治区人民医院三级甲等

医生回答：

生酮减肥在遇到平台期时，可以通过调整饮食和运动方式来突破瓶颈。首先，增加健康脂肪的摄入量，确保身体保持在酮症状态，同时适当减少碳水化合物的摄入，帮助身体重新适应生酮状态。其次，尝试间歇性禁食，这种方法可以有效提高胰岛素敏感性，促进脂肪燃烧。增加高强度间歇训练HIIT也能有效刺激代谢，帮助突破平台期。

在调整饮食和运动时，注意保持足够的水分摄入，避免脱水对代谢的影响。同时，确保摄入足够的电解质，尤其是钠、钾和镁，以防止生酮饮食带来的不适。保持良好的睡眠质量和心理状态也至关重要，压力过大会影响激素水平，从而影响减肥效果。建议定期记录自己的饮食和运动情况，观察身体的变化，以便及时调整策略。耐心是关键，平台期是减肥过程中常见的现象，保持积极的心态，持续努力，最终会看到成果。