Q如何才能够练腰背肌肉

女 35岁 2019-01-08

描述：

妹妹最近一段时间总是感觉腰酸背疼，去医院做了检查说我是腰间盘突出，并且做了手术治疗，现在已经有两个月时间了，不知道怎样练腰背肌肉呢？

: 曾宪付外科 主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

您好。如果处于稳定期，您妹妹可以做小燕子飞行或伸展运动。此外，做更多的扭腰或贴墙运动。但是不要过度劳累，以免适得其反。此外，您妹妹应该做更多的踮起脚尖运动来补肝肾，用热搓手后按摩两肾。这也可以改善腰椎间盘突出症。建议平时多吃滋补肝肾的食物，不要熬夜，不要熬夜太久，以免伤到肝脏，因为肝脏的主要肌肉，肌肉不好，很容易出现腰椎间盘突出。练之前先把肌肉牵拉开，以免拉伤！左右手拿点有重量的，比如哑铃、杠铃之类的，如果没有那就随便拿点，只要能握在手里的重物就可以！左右手垂直向下慢慢左右移动，可以根据你身体反映来练，