Q怎么才能练好肌肉？

男 34岁 2019-04-24

描述：

今年34岁了，从小就很胖，一直想减肥，不知道怎么减，想知道怎么才能练好肌肉？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

最重要的就是前期营养跟不上，后期缺乏锻炼，锻炼肌肉的话，跑步是一种很好的方法，可以再加上一些辅助锻炼，比如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等，都是一些很好的锻炼方法。早上起来做，数量根据运动情况而定，运动强度则不完全与运动时间有关。坚持一两个月，会有很好的效果。饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，首先是训练动作的选择。全身常练的有几十个部位，也要注意能量的补充。多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。