Q孕妇睡眠不好怎么调理

2025-06-16

医生回答：

孕妇睡眠不好可通过调整生活习惯、改善睡眠环境及放松心情来调理。

孕期睡眠问题多由激素变化、身体不适或心理压力导致。建议白天适当运动，如散步或孕妇瑜伽，避免睡前剧烈活动；晚餐清淡，少食多餐，减少胃部不适；睡前用温水泡脚或听轻音乐帮助放松。选择左侧卧睡姿，用孕妇枕支撑腰腹，保持卧室安静、温度适宜。若因焦虑影响睡眠，可与家人沟通或咨询医生，避免自行用药。

注意避免睡前长时间看手机，减少咖啡因摄入。若失眠伴随头晕、水肿等异常症状，需及时就医排查妊娠并发症。调整心态，接纳短期睡眠变化，优先保证休息质量而非时长。