Q男性如何锻炼腹肌？

男 23岁 2019-02-07

描述：

从生下来就比较瘦弱，身体也不是很好，还有一点胖，最近女朋友总是觉得我的身材不好，尤其是肚子上很多的赘肉，想练成八块腹肌，想问一下该如何锻炼腹肌？

: 苏旭东内分泌科 副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

锻炼腹肌的最好方法是仰卧，一次做100-200次，一组做20-30次，至少做5组，这取决于你的个人情况。你可以适当增加体重，手里拿着哑铃或铁饼，放在脑后会有更好的效果。俯卧撑也可以锻炼腹部肌肉。请记住，锻炼时一定不要一次感到累。你必须分组做才能取得结果。一般来说，根据你的情况，你应该一次做大约100个练习，至少分成5组。3手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.