Q科学减肥方法有哪些？

女 30岁 2019-02-11

描述：

我是个胖子，现在想减肥了，节食我也试过了，但是感觉没什么效果，控制不住自己的胃口，运动也坚持不下了，想求大家提供一些科学的方案。想咨询一下：科学减肥方法有哪些？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

减肥是一个循序渐进的过程，不是太急。你可以这样安排你的饮食和锻炼。1。如果你习惯早上早起，你可以在早上锻炼。然而，应该注意的是，当你吃饱的时候，运动对胃和肠不好。另外，早上起床时血糖很低。你需要在运动前补充一些能量。因此，最好早起，运动前喝一杯蜂蜜水或一片面包。同时，早晨多餐的时间和数量可以提前一点增加。2。中午运动不建议在中午运动。因为运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。如果休息时间不适合安排锻炼，可以安排午餐饮食和下午锻炼，另外两顿饭可以增加体重，反之，午餐减肥，主要是清淡饮食。