Q早泄做什么运动好

2025-04-11

: 陈善闻泌尿外科 副主任医师 复旦大学附属华山医院三级甲等

医生回答：

早泄是一种常见的男性性功能障碍，适当的运动可以帮助改善这一问题。通过增强身体素质、提高心理素质和促进血液循环，某些运动能够有效缓解早泄的症状。

在选择运动时，建议优先考虑有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，不仅能够增强心肺功能，还能提高耐力，帮助男性在性生活中更好地控制自己的身体。力量训练也非常重要，尤其是针对核心肌群的锻炼，如平板支撑、深蹲等，这些运动可以增强下半身的力量和稳定性，从而提高控制能力。瑜伽和普拉提等运动也值得推荐，这些运动不仅能增强身体的柔韧性和力量，还能帮助放松身心，减轻焦虑和压力，从而改善心理状态，间接缓解早泄问题。

在进行运动时，注意事项不可忽视。首先，运动应循序渐进，初始阶段不要过于激烈，以免造成身体负担。建议每周至少进行三到四次，每次30分钟至1小时的锻炼，以保持良好的锻炼习惯。其次，运动前要做好热身，以避免运动损伤，运动后也要进行适当的拉伸，帮助身体恢复。保持良好的作息和饮食习惯同样重要，避免熬夜和过度疲劳，均衡饮食，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果和全谷物，这些都有助于提高男性的性功能。心理因素在早泄中扮演着重要角色，建议在锻炼的同时，适当进行心理疏导，必要时可以寻求专业人士的帮助，增强自信心，减轻心理负担。

适当的运动能够有效改善早泄问题，但需要结合个人的身体状况和心理状态，选择合适的运动方式，并注意运动过程中的安全和健康。通过坚持锻炼，男性不仅能够增强身体素质，还能提升自信心，从而更好地应对早泄带来的困扰。