Q肌肉酸应该怎么才能缓解

男 30岁 2019-03-06

描述：

最近锻炼有点多，肌肉比较酸痛，想知道怎么能欢姐

: 张英泽中医科 副主任医师 保定市第一中医院三级甲等

医生回答：

一般人在锻炼12到48小时后会肌肉酸痛。对于那些没有锻炼习惯的人来说，如果他们是第一次锻炼，这种疼痛会更加明显。这种酸痛的学名也叫迟发性肌肉酸痛，是由乳酸积累和肌肉微结构破坏引起的。乳酸积累是由力量训练期间糖酵解代谢产物中的乳酸引起的。肌肉微结构的破坏会在训练后的恢复期愈合，愈合后的肌肉会变得比原来的肌肉纤维更厚，这就是所谓的超量的恢复原理，这是肌肉生长的动力。由于训练后肌肉微结构的破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而加剧肌肉微结构的破坏。负重训练后，如果你洗热水澡，第二天肯定会比洗冷水澡后的第二天更痛。同时，热水浴加速肌肉组织的新陈代谢，热水浴前的训练消耗了肌肉中大量的肌糖原，这将继续加速新陈代谢，增加疲劳，甚至降低血糖。训练后热水浴会让人感觉更累更困。然而，洗冷水澡或温水澡的人明显减少了疲劳，所以训练后最好洗冷水澡或在活动肌肉周围敷冷敷。