Q膝盖痛可不可以做深蹲

男 25岁 2019-01-22

描述：

膝盖痛可不可以做深蹲？前段时间开始就健身了，一个星期会去几次健身房，但是最近不知道为什么就突然膝盖痛了，所以想咨询一下这膝盖痛能不能做深蹲？

: 赵鸿骨科 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院三级甲等

医生回答：

膝盖痛时，建议谨慎进行深蹲。虽然深蹲是一项有效的锻炼方式，但如果膝盖已经受伤或存在疼痛，强行进行深蹲可能会加重病情，导致更严重的损伤。

深蹲对膝盖的压力较大，尤其是在下蹲时，膝关节承受的负荷会增加。如果膝盖疼痛是由于软组织损伤、关节炎或其他病理原因引起的，深蹲可能会导致疼痛加剧，甚至影响康复进程。在这种情况下，建议先进行一些低冲击的锻炼，如游泳或骑自行车，以增强腿部肌肉而不增加膝盖的负担。同时，适当的拉伸和加强膝关节周围肌肉的训练也有助于缓解疼痛。

在决定是否进行深蹲时，务必注意自身的身体状况。如果疼痛明显或伴随肿胀，最好咨询专业医生或物理治疗师的意见。在进行任何锻炼前，确保热身充分，避免过度用力，保持正确的姿势，以减少对膝盖的压力。如果在锻炼过程中出现不适，应立即停止，并寻求专业指导。膝盖痛时应优先考虑安全和康复，避免加重病情。