Q深蹲是不是会损伤膝盖

男 58岁 2019-04-02

描述：

医生，你好，我58岁，虽然我年龄很大，但我很健康，还能够做深蹲。但是那些教练都不让我做深蹲说因为深蹲比较伤膝盖，但我每次练的时候也没有出现膝盖痛的现象，我没听他们的话继续做深蹲。但他们还是一直在劝我。所以我想问问，深蹲损伤膝盖吗？谢谢。

: 曾重泌尿外科 副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

体能训练中，深蹲是经常出现的一个训练项目。很多人通过深蹲来锻炼，但是还有一种说法是深蹲会损伤膝盖。有很多人认为在做了深蹲之后，膝盖部分肌肉的力量会有所增强。也有一些研究表明，深蹲在一定程度上对于膝盖锻炼有一定的帮助。但是不正确的姿势就可能会使膝盖受伤。深蹲的时候一般会牵扯到三个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。膝关节和髋关节往往承受着更多的重量，所以在姿势不正确的情况下，可能会给关节带来巨大的压力。髋关节若是由于错误的动作而没有承受应有的压力，就会给膝关节带来重压，也就出现了深蹲会伤膝盖的说法出现。做深蹲还要量力而行，不要过多的追求数量，这样可能会适得其反。动作贵在质量，尽量把每个动作做到标准，在掌握一定技巧之后可以逐渐加强运动次数。有人也曾经做过深蹲对于膝盖压力的实验，得出的结果和很多人的想象不同。实际上，深蹲对膝盖产生的压力要远远小于打羽毛球和慢跑时对膝盖造成的压力。总的来说，锻炼必须要保证正确的方法。这样才能起到锻炼的作用。在做深蹲运动之前就要掌握正确的方法，否则，盲目的追求训练可能会对膝盖产生不可逆转的伤害。