Q十八岁体重160斤怎么办？

男 18岁 2019-06-16

描述：

孩子今年18岁但是体重达到了160斤以上，想减肥，但是不知道采取什么措施，所以想问一下孩子今年十八岁体重160斤怎么办？

: 张人玲内分泌科 主任医师 首都医科大学宣武医院三级甲等

医生回答：

如果你十八岁，体重达到160斤，首先要明确的是，保持健康的生活方式是非常重要的。体重管理不仅是为了外观，更是为了身体的健康。你可以通过合理的饮食和适量的运动来改善体重状况。

在饮食方面，建议你多摄入新鲜的水果和蔬菜，减少高糖、高脂肪的食物摄入。可以选择全谷物、瘦肉和低脂乳制品作为主食，保持营养均衡。同时，注意控制每餐的份量，避免暴饮暴食。运动方面，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳或骑自行车。力量训练也很重要，可以帮助提高基础代谢率，增强肌肉。

在进行体重管理时，要注意保持积极的心态，避免过度焦虑或极端节食。每个人的身体状况不同，减重的速度也会有所差异，切忌追求快速效果而采取极端措施。保持规律的作息，确保充足的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。同时，建议定期监测体重变化，记录饮食和运动情况，以便及时调整计划。最重要的是，寻求专业人士的建议，确保你的减重方法科学、安全。