Q瑜伽初学者的简单动作有哪些

女 30岁 2019-03-20

描述：

我认识的好多朋友都去学习瑜伽了，我也想去学习锻炼，瑜伽馆就在我家小区附近，可是跟朋友比较起来，我感觉自己身体僵硬，关节做起动作来很生硬，平时又不怎么锻炼，想问一下，像我这样的瑜伽初学者简单的动作都有哪些？

: 胡德升普外科 副主任医师 郑州市中心医院三级甲等

医生回答：

比较适合瑜伽初学者的是简易“流瑜伽”5组体式：1、下犬式动作要点十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。2、向上扩展动作要点双臂夹肋脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。3、低弓步扭转动作要点膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。4、跨部折腰动作要点腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸。5、坐正折腰动作要点：由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸。