Q如何锻炼膀胱括约肌功能

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

锻炼膀胱括约肌功能可以通过一系列针对性的练习来实现，主要目的是增强控制排尿的能力，从而改善膀胱的功能和尿失禁问题。膀胱括约肌是控制尿液排放的重要肌肉，强化其功能不仅有助于提高生活质量，还能预防和改善相关的健康问题。

锻炼膀胱括约肌的常见方法包括凯格尔运动。这种运动主要是通过收缩和放松盆底肌肉来增强括约肌的力量。首先，找到正确的肌肉群，可以尝试在排尿时中断尿流，感受收缩的感觉。然后，选择一个舒适的位置，收缩这些肌肉，保持收缩状态约5秒钟，然后放松，重复这个过程。每天进行多次练习，逐渐增加收缩的时间和次数，能够有效增强括约肌的力量。保持良好的生活习惯，如定期锻炼、健康饮食和保持适当的体重，也有助于改善膀胱功能。除了凯格尔运动，深呼吸和腹部肌肉的锻炼也能间接帮助膀胱括约肌的功能，增强核心力量，提高对膀胱的控制能力。

在进行膀胱括约肌锻炼时，有一些注意事项需要牢记。首先，确保在进行锻炼时，身体处于放松状态，避免用力过度，以免造成肌肉疲劳或损伤。其次，锻炼的频率和强度应根据个人的身体状况进行调整，初学者可以从简单的收缩开始，逐渐增加难度。对于有尿失禁或其他泌尿系统问题的人群，建议在医生或专业人士的指导下进行锻炼，以确保安全和有效。保持良好的水分摄入和定期排尿习惯也很重要，避免憋尿过久，以免对膀胱造成压力。锻炼过程中如果出现任何不适或疼痛，应立即停止并咨询专业人士，确保锻炼的安全性和有效性。通过科学合理的锻炼，能够有效提升膀胱括约肌的功能，改善生活质量。