做仰卧起坐为什么会腰疼

2025.07.30 23:51

仰卧起坐导致腰疼的原因包括动作不规范导致腰部代偿、腹肌力量不足增加腰椎负担、腰椎本身存在病变或损伤、髋部屈肌过度紧张牵扯腰部、训练过度或姿势单一引发肌肉疲劳。具体分析如下：

1.动作不规范导致腰部代偿：仰卧起坐时若用腰部发力而非腹部，会使腰椎反复屈曲受压，长期如此可能引发劳损或椎间盘压力增大。建议练习时保持腰部贴地，仅用腹肌带动上半身缓慢抬起，双手轻触耳侧而非抱头。

2.腹肌力量不足增加腰椎负担：腹直肌或腹横肌薄弱时，腰椎会代替腹部完成动作，导致局部应力集中。可通过平板支撑或卷腹等低强度动作逐步强化核心肌群，避免直接进行高强度仰卧起坐。

3.腰椎本身存在病变或损伤：腰椎间盘突出、小关节紊乱等问题可能在仰卧起坐时加重炎症或压迫神经。需先就医明确诊断，康复期避免腰部弯曲动作，改为静态核心训练。

4.髋部屈肌过度紧张牵扯腰部：髂腰肌等髋屈肌群紧张会拉动骨盆前倾，增加腰椎前凸弧度，引发疼痛。应在训练前后拉伸髋部肌肉，或改用举腿等减少髋部发力的动作。

5.训练过度或姿势单一引发肌肉疲劳：频繁练习或动作重复易导致腰部肌肉痉挛或微小损伤。需控制训练频率，穿插其他核心训练方式，如侧桥或仰卧抬腿，分散受力点。

腰疼是身体发出的警示信号，需结合个体情况调整训练方案。注意动作质量优于数量，强化薄弱环节的同时保护腰椎稳定性。若疼痛持续或加重，应及时寻求专业医疗评估。

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