肩周炎应该如何预防

2025.07.23 08:37

肩周炎的预防需注意保持肩部活动、避免长时间固定姿势、注意保暖、适度锻炼肩部肌肉、避免过度使用肩关节。具体分析如下：

1.保持肩部活动：日常生活中应避免肩关节长时间静止不动，适当进行肩部旋转、伸展等动作，促进血液循环，防止关节僵硬。工作或学习时每隔一小时活动肩部几分钟，可有效降低肩周炎发生风险。

2.避免长时间固定姿势：长期保持同一姿势容易导致肩部肌肉紧张和血液循环不畅，增加肩周炎概率。使用电脑或手机时注意调整姿势，避免耸肩或手臂悬空，必要时使用支撑工具减轻肩部负担。

3.注意保暖：寒冷刺激可能导致肩部肌肉痉挛和血液循环障碍，诱发炎症。秋冬季节或空调环境下应穿戴合适衣物，避免肩部直接受凉，睡前可用热毛巾敷肩部以放松肌肉。

4.适度锻炼肩部肌肉：通过哑铃、弹力带等工具进行肩部力量训练，增强肌肉耐力和稳定性。游泳、太极拳等运动也能改善肩关节灵活性，但需控制强度，避免突然用力或过度拉伸。

5.避免过度使用肩关节：频繁提重物或重复性动作易导致肩部劳损，应合理安排劳动强度，搬运重物时注意使用全身力量分担负荷，避免单侧肩膀长时间承重。

预防肩周炎还需结合个人体质调整方法，中老年人群或已有肩部不适者更需谨慎。急性疼痛时应及时就医，避免自行推拿或强行活动加重损伤。

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