肩周炎如何预防和治疗

2025.07.23 08:37

肩周炎可通过适度运动增强肩部肌肉、注意保暖避免受凉、保持正确姿势减少劳损、及时治疗避免病情加重、合理饮食促进组织修复。具体分析如下：

1.适度运动增强肩部肌肉：肩周炎预防需加强肩关节周围肌肉锻炼，如太极拳、游泳等低强度运动，既能提高肩部灵活性，又能避免过度负荷。运动时需循序渐进，避免突然用力或长时间重复动作，以免引发损伤。已患病者可进行钟摆运动、爬墙练习等康复训练，逐步恢复关节活动度。

2.注意保暖避免受凉：寒冷刺激易导致肩部血液循环不良，加重炎症反应。日常需避免空调直吹或淋雨受寒，冬季可佩戴护肩保暖。睡前热敷或艾灸有助于缓解肌肉紧张，促进局部代谢。若已出现疼痛，可结合温敷与轻柔按摩，减轻僵硬症状。

3.保持正确姿势减少劳损：长期伏案或低头易使肩颈肌肉失衡，诱发肩周炎。工作时应调整桌椅高度，使手臂自然下垂，避免耸肩或过度前倾。每隔1小时活动肩部，做扩胸、绕肩等动作。睡眠时选择合适枕头，避免侧卧压迫患侧肩膀。

4.及时治疗避免病情加重：早期症状如肩部酸胀、活动受限时，应尽早就医，通过针灸、推拿或药物缓解炎症。急性期需减少负重，遵医嘱使用活血化瘀类外用药膏。慢性期可结合物理疗法，如超声波或红外线照射，防止粘连加重。

5.合理饮食促进组织修复：多摄入富含蛋白质、钙质及维生素的食物，如鱼类、豆制品、绿叶蔬菜，有助于肌腱和软骨修复。避免生冷、辛辣食物，减少气血瘀滞风险。适量补充胶原蛋白可增强韧带弹性，但需结合体质调整，避免过量进补。

肩周炎康复期间需避免提重物或剧烈运动，疼痛明显时禁止强行拉伸。治疗期间定期复查，根据恢复情况调整方案。情绪紧张可能加重症状，需保持心态平和。合并其他慢性疾病者应综合调理，避免药物相互作用。

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