孕期应该补充哪些营养

2025.04.16 11:04

孕期应补充叶酸、铁、钙、维生素D、DHA，具体分析如下：

1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，孕期需求量显著增加。建议从孕前3个月开始每日补充，持续至孕早期。天然叶酸存在于绿叶蔬菜、豆类中，但吸收率较低，需通过合成叶酸补充剂满足需求。缺乏叶酸可能导致胎儿发育异常，需严格遵循医嘱控制剂量。

2.铁：孕期铁需求量增加以支持母体血容量扩张和胎儿造血功能。缺铁易导致贫血，表现为乏力、头晕，影响胎儿供氧。红肉、动物肝脏是优质铁来源，搭配维生素C可提升吸收率。严重缺铁需在医生指导下补充铁剂，避免过量引发便秘。

3.钙：胎儿骨骼发育依赖母体钙储备，孕中晚期每日需求达1000毫克以上。奶制品、豆制品富含钙，但饮食不足时需补充钙剂。缺钙可能引发孕妇抽筋、骨质疏松，长期不足影响胎儿骨骼mineralization。

4.维生素D：促进钙吸收和胎儿骨骼发育，缺乏与妊娠糖尿病、早产相关。日照是主要来源，但受地域、季节限制，建议通过强化食品或补充剂满足需求。过量补充可能中毒，需监测血钙水平。

5.DHA：作为omega-3脂肪酸，对胎儿脑神经和视网膜发育至关重要。深海鱼、藻类是天然来源，素食者需通过藻油补充。适量补充可降低早产风险，但需注意避免氧化变质产品。

孕期营养需根据个体差异调整，定期监测指标并遵循专业指导，避免盲目补充或过量摄入。均衡饮食为基础，必要时结合补充剂，确保母婴健康。

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