孕期应该怎么补充营养

2025.04.16 11:04

孕期补充营养应均衡摄入蛋白质、补充叶酸和铁、增加钙和维生素D、适量补充DHA、保证膳食纤维和水分，具体分析如下：

1.均衡摄入蛋白质：孕期每日蛋白质需求增至70-100克，需通过鱼、瘦肉、豆类及乳制品补充。蛋白质是胎儿组织发育的基础，尤其孕中晚期需求更高。动物蛋白如鸡蛋含必需氨基酸，植物蛋白如黄豆需搭配谷物提高吸收率。避免过量摄入加重肾脏负担，肾功能异常者需遵医嘱调整。

2.补充叶酸和铁：孕前3个月至孕早期每日需400μg叶酸，预防神经管缺陷。动物肝脏、深绿叶菜是天然来源，但建议额外服用补充剂。铁需求从15mg增至27mg，缺铁易致贫血，红肉、血制品吸收率高，维生素C可促进铁吸收，钙剂需间隔2小时服用避免干扰。

3.增加钙和维生素D：每日钙需求达1000-1300mg，胎儿骨骼发育依赖母体储备。牛奶、豆腐、芝麻酱是优质来源，分次补充效果更佳。维生素D每日600IU促进钙吸收，日照不足者需强化补充，缺乏可能引发妊娠高血压。

4.适量补充DHA：每日200-300mgDHA支持胎儿脑眼发育，深海鱼每周2-3次即可满足，藻油是素食替代品。过量可能增加出血风险，凝血功能障碍者需谨慎。

5.保证膳食纤维和水分：每日25-30克纤维缓解便秘，全谷物、果蔬需足量。水分摄入1.5-2升预防脱水，但避免餐前大量饮用影响消化。

孕期营养需根据个体差异调整，定期监测体重及生化指标，避免单一营养素过量或不足。烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸及高盐加工食品，确保母婴健康。

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