孕妇应该补充哪些营养

2025.04.16 11:04

孕妇应补充叶酸、铁、钙、维生素D、DHA，具体分析如下：

1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕早期缺乏可能导致脊柱裂或无脑儿等严重畸形。叶酸参与DNA合成和细胞分裂，对胎盘和胎儿发育至关重要。建议孕前3个月开始补充，每日400-800μg，可通过绿叶蔬菜、豆类或补充剂获取。

2.铁：孕期铁需求增加以支持胎儿生长和母体血容量扩张，缺铁易导致贫血，引发乏力、早产或低体重儿。血红素铁来自动物肝脏、红肉，吸收率较高；非血红素铁存在于菠菜、红枣，需搭配维生素C促进吸收。

3.钙：胎儿骨骼发育依赖母体钙储备，不足时可能引起孕妇肌肉痉挛或骨质疏松。孕中晚期每日需1000-1200mg，奶制品、豆腐、芝麻是优质来源，必要时可补充钙剂。

4.维生素D：促进钙磷吸收，缺乏可能影响胎儿骨骼和牙齿形成，增加妊娠糖尿病风险。日照是主要合成途径，深海鱼、蛋黄也含少量，建议每日400-800IU。

5.DHA：作为Omega-3脂肪酸，DHA是胎儿大脑和视网膜发育的重要成分，摄入不足可能影响神经功能。每周食用2-3次深海鱼或藻类油补充剂可满足需求。

孕期营养需根据个体差异调整，定期监测指标并咨询医生，避免过量或不足。均衡饮食结合科学补充，才能保障母婴健康。

相关推荐