孕早期要补充哪些营养

2025.04.16 11:04

孕早期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘，具体分析如下：

1.叶酸：孕早期补充叶酸对胎儿神经管发育至关重要，每日建议摄入400-800μg，可通过绿叶蔬菜、豆类或补充剂获取，缺乏可能增加胎儿畸形风险。

2.铁：孕期铁需求增加以支持胎儿和胎盘发育，预防孕妇贫血，建议每日摄入27mg，红肉、动物肝脏和深色蔬菜是优质来源，搭配维生素C促进吸收。

3.钙：胎儿骨骼发育依赖母体钙储备，孕早期每日需1000mg，奶制品、豆制品和芝麻含钙丰富，不足可能导致孕妇骨质疏松或胎儿发育迟缓。

4.维生素D：促进钙吸收和胎儿骨骼形成，每日建议10μg，晒太阳和鱼类是主要来源，缺乏易引发孕妇骨骼疼痛或胎儿佝偻病风险。

5.碘：胎儿脑发育依赖碘，孕期每日需230μg，海带、紫菜和碘盐可补充，不足可能影响胎儿智力发育或导致甲状腺功能异常。

孕早期营养补充需结合个体差异和医生建议，避免过量或不足，均衡饮食与科学补充协同保障母婴健康。

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