颈椎病怎么锻炼才能得到缓解

颈椎病是现在的常见病，也是多发病。平时我们可以进行颈椎病的自我康复操来锻炼，经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，没有颈椎病的患者还可以起到预防作用。其准备姿势，两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸端坐即可。
第一左顾右盼，头先向左后向右转动，幅度宜大以自觉酸胀为主，可进行30次锻炼。
第二前后点头，先向前，再向后前俯视尽量前伸拉长。
第三旋肩舒颈，双手掌心向下，两臂先由后向前旋转20到30次，在由前向后旋转20到30次，摇头晃脑，头向左前右后旋转5次，在反方向旋转五次。
第四投手相抗，双手交叉，紧贴后颈部用力顶头，互相抵抗。
第五双手托天，双手上具过头，掌心向上仰视手臂5秒钟。