Q青少年如何养肾

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

青少年在成长过程中，肾脏的健康至关重要。肾脏不仅负责排泄体内的废物和多余的水分，还参与调节体内的电解质平衡和酸碱平衡。青少年应重视肾脏的养护，以促进身体的健康发展。

首先，合理的饮食是养肾的基础。青少年正处于生长发育的关键时期，营养的摄入直接影响到身体的各项机能。应多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，这些食物有助于肾脏的正常功能。同时，蔬菜和水果的摄入也不可忽视，它们富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和促进代谢。保持适量的水分摄入，能够帮助肾脏更好地排泄废物，建议每天饮水量应在1500毫升左右，具体视个人活动量和气候而定。与此同时，青少年应尽量减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，这些食物不仅容易导致肥胖，还可能增加肾脏的负担，影响其健康。

其次，适度的运动也是养肾的重要环节。青少年应保持规律的锻炼，增强身体素质，促进血液循环，有助于肾脏的健康。运动可以帮助身体排出毒素，增强新陈代谢，但应注意避免过度剧烈的运动，以免造成身体的损伤，反而对肾脏造成负担。选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、骑自行车等，既能锻炼身体，又能享受运动带来的乐趣。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于身体的恢复和肾脏的自我修复。

在养肾的过程中，青少年还需注意一些事项。首先，要避免熬夜，充足的睡眠对肾脏的健康至关重要。长期熬夜会导致身体疲惫，影响肾脏的排毒功能。其次，尽量避免过度使用电子产品，长时间盯着屏幕不仅会影响视力，还可能导致身体的其他问题，间接影响肾脏健康。青少年应定期进行体检，关注自身的健康状况，及时发现和处理潜在的健康问题。保持良好的心理状态，避免过度的压力和焦虑，这些因素也会对身体的各项机能产生负面影响，影响肾脏的健康。青少年在日常生活中应注重身心的全面发展，以确保肾脏的健康。