Q尿道松弛要怎么锻炼

2025-04-23

: 李青泌尿外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

尿道松弛是指尿道周围的肌肉和组织失去弹性和紧致度，可能导致尿失禁等问题。针对这一状况，锻炼盆底肌肉是非常有效的方法。通过有针对性的锻炼，可以增强尿道周围的肌肉力量，从而改善尿道的支撑能力，减少松弛带来的不适。

锻炼盆底肌肉的最常见方法是凯格尔运动。这种运动可以在任何地方进行，且不需要特殊的设备。首先，找到正确的肌肉群体，通常是你在排尿时尝试中断尿流时所用的肌肉。确认后，收缩这些肌肉，保持收缩状态约5秒钟，然后放松，重复这个过程。初期可以每天进行几次，每次10-15次，随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加收缩的时间和次数。除了凯格尔运动，还可以结合其他锻炼方式，如瑜伽和普拉提，这些运动也有助于增强核心肌群的力量，进而改善盆底肌肉的功能。

在进行锻炼时，有几个注意事项需要牢记。首先，锻炼时要确保呼吸均匀，不要屏住呼吸，这样可以帮助肌肉更好地放松和收缩。其次，锻炼的频率和强度要适度，过度锻炼可能导致肌肉疲劳，反而影响效果。建议在开始锻炼前，最好咨询专业医生或物理治疗师，特别是对于有尿失禁或其他相关健康问题的人士。保持良好的生活习惯，如适当的饮水、健康的饮食和规律的作息，也有助于改善尿道的健康状况。锻炼需要坚持，效果往往不是立竿见影的，只有通过长期的努力，才能看到明显的改善。