Q维生素D每天需要吃多少？

女 25岁 2019-06-02

描述：

最近感觉面色比较差，去医院进行检查的时候，医生说出现了维生素d缺少的问题，建议我通过补充维生素来进行恢复，请问每天需要多少维生素D？

: 陈启众营养科 副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

一般来说，如果你是一个健康的人，适当的日光浴和正常的饮食可以满足你对维生素D的需求。但是如果你有一个特定的群体，仅仅日光浴来制造维生素D是不够的，例如，佝偻病患者，这首先是由维生素D缺乏引起的。特殊的人需要从外界获得维生素D，但不是很多。每天20微克就足够了。这种情况通常发生在两岁以下的儿童身上，需要父母注意孩子的骨骼发育。但这并不意味着成年人不会缺乏维生素D。假如成人体内缺乏维生素D，同样也会引起钙、磷代谢紊乱，骨质组织钙不全/钙化产生障碍，使骨质疏松，表现为骨软化症。维生素D是人体合成钙的主要物质，缺钙也体现在此。平时多吃牛奶，鸡蛋等营养均衡的食物也可以补充。