Q怎样才能提高睡眠质量呢

女 25岁 2019-03-02

描述：

最近这段时间睡眠质量特别差，晚上总是感觉睡不着，白天也特别没有有精神，我想要咨询一下怎样才能提高睡眠质量呢？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

睡眠质量差与肾虚、神经衰弱、自主神经功能障碍、精神压力大等有关，同时还容易引起心悸、疲劳、无精打采、多梦、头晕等情况。建议可以服用具有安神作用以及调节神经作用的药物进行治疗。注意饮食和休息规则，睡觉前60-75分钟洗个热水澡，热水浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度。当身体离开浴缸时，人的体温会逐渐降低，大脑中褪黑激素的分泌会增加，使人感到疲倦，更容易入睡。平时保持良好的情绪，这有利于疾病的恢复，注意不要喝酒精、茶和咖啡，以免刺激和加重疾病。